Gesund im Alter

Älter werden bedeutet heute viel mehr, als nur Jahre zu zählen. Wer im Alter aktiv, neugierig und gut umsorgt bleibt, gewinnt an Lebensqualität – oft bis ins hohe Alter hinein. Vieles davon haben wir selbst in der Hand: Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, der überlegte Umgang mit Medikamenten und ein waches soziales Leben sind die Stellschrauben, an denen sich gezielt drehen lässt. In dieser Themenwelt haben wir die wichtigsten Bausteine für ein gesundes Älterwerden für Sie zusammengetragen – mit praktischen Tipps, die sich im Alltag umsetzen lassen. Und für alle persönlichen Fragen ist Ihre Nord-Apotheke in 68549 Ilvesheim für Sie da.

Bewegung hält jung

Regelmäßige Bewegung ist das vielleicht wirksamste „Medikament“ für ältere Menschen – und es hat kaum Nebenwirkungen. Wer körperlich aktiv bleibt, erhält seine Muskelkraft, stärkt Herz und Kreislauf, schützt die Gelenke und beugt Stürzen vor. Schon ein täglicher zügiger Spaziergang von 20 bis 30 Minuten wirkt sich positiv auf Blutdruck, Blutzucker und Stimmung aus. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer (z. B. Walken, Radfahren, Schwimmen) und einem gezielten Kraft- und Gleichgewichtstraining zwei- bis dreimal pro Woche. Wichtig: Beginnen Sie behutsam und steigern Sie das Pensum langsam. Wer lange nicht aktiv war oder Vorerkrankungen hat, sollte vorab ärztlichen Rat einholen. Auch im Sitzen lässt sich viel tun – etwa Fußkreisen, Aufstehübungen vom Stuhl oder leichtes Hanteltraining mit Wasserflaschen.

Richtig essen und trinken

Mit den Jahren verändert sich der Körper: Der Energiebedarf sinkt, der Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen bleibt jedoch hoch oder steigt sogar. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, hochwertigem Eiweiß (Fisch, Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch) und gesunden Pflanzenölen ist deshalb besonders wichtig. Eiweiß hilft, dem altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenzuwirken. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12, Kalzium und – gerade in den dunklen Monaten – mit Vitamin D.

Ein häufig unterschätztes Problem ist das Trinken: Im Alter lässt das Durstgefühl nach, sodass viele ältere Menschen zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen. Das kann zu Konzentrationsschwäche, Schwindel und Kreislaufproblemen führen. Stellen Sie sich feste Trinkportionen über den Tag bereit und greifen Sie zu Wasser, ungesüßtem Tee oder Saftschorlen. Wer wenig Appetit hat, sollte lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen.

Medikationsmanagement und Polypharmazie

Viele ältere Menschen nehmen mehrere Arzneimittel gleichzeitig ein – Fachleute sprechen von Polypharmazie. Je mehr Präparate dazukommen, desto größer ist das Risiko für Wechselwirkungen, doppelte Wirkstoffe und unerwünschte Effekte. Hinzu kommt, dass Leber und Nieren Wirkstoffe im Alter langsamer abbauen, sodass manche Mittel stärker oder länger wirken.

Hier kann Ihre Apotheke entscheidend helfen. Bringen Sie am besten eine vollständige Liste aller Medikamente mit – auch der rezeptfreien Mittel und Nahrungsergänzungsmittel. Im Rahmen eines Medikationschecks prüfen wir Ihre gesamte Arznei auf mögliche Wechselwirkungen und besprechen die richtige Einnahme. Hilfreich sind außerdem ein bundeseinheitlicher Medikationsplan und eine Wochendosierbox, die das tägliche Einnehmen übersichtlich macht. Setzen Sie verordnete Medikamente nie eigenmächtig ab und fragen Sie bei Unsicherheiten lieber einmal mehr nach.

Sturzprävention

Stürze sind im Alter eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen und einen plötzlichen Verlust an Selbstständigkeit. Die gute Nachricht: Mit einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich senken. Sorgen Sie zu Hause für Sicherheit, indem Sie Stolperfallen wie lose Teppiche und Kabel beseitigen, für gute Beleuchtung sorgen und im Bad Haltegriffe sowie rutschfeste Matten anbringen. Festes, gut sitzendes Schuhwerk gibt zusätzlichen Halt.

Ebenso wichtig ist es, den Körper zu trainieren: Gezielte Gleichgewichts- und Kraftübungen für die Beine machen Sie standfester. Lassen Sie außerdem regelmäßig Augen und Gehör überprüfen, denn gutes Sehen und Hören sind für die Orientierung unverzichtbar. Auch bestimmte Medikamente können müde oder schwindelig machen – sprechen Sie uns an, wenn Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen.

Impfungen im Alter

Mit den Jahren lässt die Abwehrkraft des Immunsystems nach, gleichzeitig verlaufen Infektionen bei älteren Menschen häufig schwerer. Ein guter Impfschutz ist deshalb besonders wertvoll. Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt Seniorinnen und Senioren unter anderem die jährliche Grippeimpfung, eine Impfung gegen Pneumokokken zum Schutz vor Lungenentzündung sowie die Impfung gegen Gürtelrose (Herpes zoster). Auch der Tetanus- und Diphtherieschutz sollte regelmäßig aufgefrischt werden. Werfen Sie am besten gemeinsam mit uns einen Blick in Ihren Impfpass – wir sagen Ihnen gern, welche Auffrischung ansteht.

Gedächtnis fit halten

Das Gehirn bleibt bis ins hohe Alter lern- und anpassungsfähig. Wer es regelmäßig fordert, kann seine geistige Fitness lange erhalten. Lesen, Rätseln, ein Musikinstrument spielen, eine neue Sprache lernen oder einfach neugierig Neues ausprobieren – all das hält die grauen Zellen auf Trab. Genauso wichtig sind körperliche Bewegung, die das Gehirn besser durchblutet, ausreichend Schlaf und soziale Kontakte. Eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Hirnfunktion zusätzlich. Gelegentliche Vergesslichkeit ist normal; nehmen aber Gedächtnis- oder Orientierungsprobleme spürbar zu, sollte das ärztlich abgeklärt werden.

Soziale Teilhabe und seelisches Wohlbefinden

Gesundheit im Alter hat immer auch eine seelische Seite. Menschen, die in Kontakt mit anderen bleiben, eingebunden sind und Aufgaben haben, fühlen sich nachweislich wohler und bleiben oft länger gesund. Einsamkeit hingegen kann krank machen. Pflegen Sie Freundschaften, engagieren Sie sich – etwa im Verein, in der Nachbarschaftshilfe oder bei gemeinsamen Hobbys – und scheuen Sie sich nicht, Unterstützung anzunehmen. Auch ein strukturierter Tagesablauf, kleine Rituale und Zeit in der Natur tun der Seele gut. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder Antriebslosigkeit ist es ein Zeichen von Stärke, sich Hilfe zu holen.

Wir sind für Sie da

Ob Fragen zu Ihren Medikamenten, zur passenden Ernährung, zu Impfungen oder zu kleinen Hilfsmitteln für mehr Sicherheit im Alltag – das Team der Nord-Apotheke in 68549 Ilvesheim berät Sie persönlich und mit Zeit. Sprechen Sie uns einfach an. Gemeinsam finden wir Wege, damit Sie gesund, aktiv und selbstbestimmt älter werden können.